正座をすると足の形が悪くなってしまうそうです。
かといって、横座り･体育座り･ペチャンコ座り･･･などなど、してはいけない座り方だらけです。
では、どんな座り方ならよいかというと、脚をまっすぐに伸ばして座る方法です。しかし、この方法は疲れます。しかも腰は痛いですし･･･。

それを避けるためには、椅子を買うのがBESTです。
椅子は偉大です。
まさに美脚の友ですネ。

ツカモトエイム ヒップ エクササイズマシーン エアリーシェイプ プラス オフホワイト AIM-FN002 メーカー：ツカモトエイム 参考価格：¥78,000 価格：¥30,248 OFF : ¥47,752 (61%) 座っているだけのヒップエクササイズが、簡単、快適に！ 骨盤の歪みやズレは、下半身太りやO脚の原因になると言われている。 骨盤まわりの筋肉を刺激して美しいヒップラインと美脚をサポート。 しかも使用方法は、一日30分程度座っているだけ。

生理前･中に、食欲が沸いて沸いて仕方ないと言う方は結構いらっしゃいます。
その為、生理中の食事に挫折してダイエットを失敗してしまった方も多いようです。
そういった場合には、豆腐などの太りにくい食材を中心に摂られると良いかと思いますし、GI値の低い食品を摂って、食欲を紛らわせるのも一つの手かと思います。

何よりも、生理中にご飯を食べ過ぎて挫折してしまったと自分を責めずに、整理が終わったらまた、頑張って取り返せばいいさ･･･という程度に、軽く考えることが大切かと思います。

ウィムーン マキシ ローズ メーカー：ウィムーン 参考価格：¥1,730 価格：¥1,470 OFF : ¥260 (15%) 吸収力が抜群、なのに紙ナプキンほどの薄さです。 2重になった吸収体と防水シートが直下型の漏れを完全にストップ。 ウィングで下着を丸ごとカバーし、横漏れを防止。下着の裏側でクリップを固定するので、ズレ・ヨレの心配もありません。繰り返し洗って長期使え、使い方も簡単。 ムレず、かぶれず、やさしい肌触り。 多い日用。100%コットン・ジャージー生地使用。

10kg以上の大幅なダイエットをすることは大変です。
体内にある大量のカロリーを消費しなければならないのです。
もし、このカロリーを短期間で解消しようと思ったら、体には大きな負担がかかります。何故なら、体が飢餓状態になってしまうからです。
ですので、早くダイエットしようと焦らずに、少しづつ体内に蓄積されたカロリーを消費してあげることが大切なのです。

スライヴ ロデオボーイIII FD-014 ホワイト メーカー：スライヴ 参考価格：￥ 18,500 価格：¥18,500 乗馬運動をモデルに開発された、毎日続けられるフィットネス機器の定番「ロデオボーイ」の第三世代「ロデオボーイIII」。 進化したウェーブ運動に”ひねり”運動が加わり、左右で揺られる腰部分が強くひねられていることを実感できる。

太ももヤセのストレッチ法です。
結構きついストレッチ法です。（笑）

【太ももヤセストレッチ法】
①　仰向けになる
②　片足を天井方向へまっすぐめに伸ばす
③　伸ばした足（太ももの裏側）を両手で支える
④　別の方の足は地面から足を離さないようにしながら、ひざを曲げた状態で、腰を浮かせる
⑤　片足10秒×2回繰り返す

【グッドモーニングエクササイズ法】
①　胸の前で腕を組む
②　足を肩幅程度に広げる
③　軽くひざを曲げたまま、股関節を軸にゆっくりと上体を倒す
＊　背筋＆ひざはまっすぐ伸ばしながら、上半身をゆっくり起こす

日本人の平均的な太ももサイズです。
どうぞ太ももダイエットの際のご参考にしてくださいませ～

日本人女性の平均値（太もも・cm）
　　　年齢 　　 平均
　　　小２　　　36.8
　　　小３　　　37.9
　　　小４　　　41.0
　　　小５　　　42.8
　　　小６　　　44.8
　　　中１　　　47.4
　　　中２　　　48.9
　　　中３　　　50.9
　　　高１　　　52.5
　　　高２　　　53.0
　　　高３　　　53.7
　　　18歳　　　54.1
　　　19歳　　　53.1
　　　20～24歳　52.3
　　　25～29歳　51.8

体脂肪が多いと、当然太ももも太くなります。
これは当然ですネ。
ですので、体脂肪計などで体重を量ってみて明らかに体脂肪が多い場合は、太ももヤセ以前に、体脂肪を減らすダイエットをされてみてはいかがでしょう。

体脂肪が通常の状態になるだけでも、だいぶんと太ももがスッキリすることもありますし、トライしてみる価値はあるかと思います。

骨盤のゆがみや０脚に防止ための禁止事項です。

【禁止事項】
■　イスに座りながら脚をくむ。
■　片足に重心をかけて立つ。
■　足をクロスさせて立つ。
■　あぐらをかいて座る
■　アヒルのようなペッタン座り。
■　ソファーなどの、骨が歪む状態でのうたた寝。
■　横座り（流し座り）
■　うつぶせ寝。横寝。（仰向け寝がBEST）

DVDで覚える自力整体 著：矢上 裕 参考価格：¥1,890 価格：¥1,795 OFF : ¥95 (5%) からだの疲労の正体は、実は筋肉のコリ。からだのゆがみ、血液の汚れ、無意識の筋肉緊張が原因で起こるコリをとるため「自力整体、整食法、整心法」の3つのやり方を紹介。

塩分を摂らないことが大切です。
塩分を摂りすぎると、水分が体に堆積してしまい、それが脚に下がってしまいますので、脚がむくんで膨れてしまいます。
さらに、そのむくみを放置しておくと、セルライトの原因にも･･･。

薄味の料理が、美脚への早道です。

おいしく食べて治す高血圧に効く食事―塩分控えめレシピ200 (おいしく食べて治す) (おいしく食べて治す) 編集：主婦の友社 参考価格：¥1,365 価格：¥1,365 高血圧と診断された方、健診等で指導を受けた方のための食事の基本と献立・メニュー、そして医学的な知識、最新情報を分かりやすく解説した食事療法の入門書です。「高血圧・動脈硬化の食事と食べ方」の大幅改訂。

リバウンドのキッカケの中でも、よく聞くのが「失恋」です。
自分のことを好きでいて欲しかった相手にフラれるのは、ものすごく辛いことです。でも、失恋をしても次にもっとよい相手とめぐり合えるかもしれないですので、決して悲観することではないのです。

自分のことを好きでいてくれる、もっといい相手をＧＥＴしてやるんだ！という意気込みで再挑戦してみましょう。
もしかしたら、本当に前よりももっと良い相手をＧＥＴできるかもしれません！

ダイエットをしてリバウンドすると、非常にモチベーションがさがります。
･･･というか、絶望的な気持ちになります。
でも、リバウンドしたときの失敗を分析して、今度はこの点に気をつけようと頑張れば、今度はうまく行くかもしれません。

人生は長いです。
「リバウンドするとそのつど太りやすくなるから、一発で痩せないとダメ！」
･･･という方もいらっしゃいますが、失敗してしまったからと言って、人生終わりというわけではありません。
ダイエットは、何度も何度も再挑戦してもいいのです。
ただ、同じ過ちを繰り返さないためにも、ダイエットを失敗した原因などを分析した方が良いかとは思います。

塩漬け姉さんのダイエットコラムが、その助けになれば･･･と、心から思います。

余りにも辛い思いをしてダイエットをすると、リバウンドしやすくなります。
また、基礎代謝が落ちてしまって、下の食事に戻すと太ってしまうようなダイエット方法でも、食事を元に戻せないので、非常に挫折しやすくなります。

ですので、ダイエットは快適に、余りにも苦痛を伴わないような方法が良いかと思います。

ジムで働いておられるインストラクターさんは、運動や体についてはエキスパートです。以前、会社に来られていたジムのインストラクターさんも、非常に知識が豊富な方でした。
インストラクターさんの良いところは、自分が自分の体をどうゆうふうにしたいのかを伝えたら、それにあわせてトレーニングプログラムを作ってくれることです。（作ってくれないインストラクターさんもいらっしゃるかもしれないですので、トレーニングを始める前に、一度お尋ねになったほうが良いと思います）

私は仕事が忙しくなってしまったので、途中で頓挫しましたが、ずっと続けておられた方は、非常にスリムで筋肉も発達して筋力も体力もＵＰしていました。

ですので、人生の中で一度はジムに通ってみたいと思われている方は、この機会にぜひ一度足を運んでみてはいかがでしょう？

リバウンドは辛いものです。
せっかく痩せたのに、あっという間にダイエット前の体重に戻ってしまう･･･。
これは結構恐怖です。
それどころか、痩せる前以上に太ってしまうこともあります。

ですので、できる限りリバウンドをしないようにダイエットをしなければなりません。
リバウンドしないためには、

①　常に精神的に安定した状態を保つ
②　余りにも低カロリーなダイエットを続けない
③　ダイエットに運動も取り入れる
④　ダイエット中の栄養を気をつける

などなどがあります。
このネタに関しては、まだまだ書かなければならないことがたくさんあると思いますので、そのうちに塩漬け姉さんのダイエットコラムなどで、ご紹介したいと思います。

大腰筋を鍛える方法で一番簡単な方法は、寝転んで足踏みすることです。
簡単ですが、結構効きます。大腰筋が衰えると、スタイルが崩れてしまいますので、大腰筋を鍛えたい方は、一度ぜひお試しあれ。

あと、その場で足踏みというのも結構効きます。
長く続けていると、お尻に力が入るようになってきますので、お尻がぽてーんとたれているのをお悩みの方は、ぜひ一度お試しあれ！

痩せることとやつれることは全然別物です。
痩せた場合は、すっきりとスマートで若々しく見えるものですが、やつれた場合は、老いて不健康に見えてしまいます。

肌艶は落ちて、頬はこけて、シワは増えるし、筋肉が落ちる割に脂肪はさほど減っていないので、体がたるんでしまいます。
ですので、ダイエットする場合は「痩せる」方を目指したほうが良いのです。
ダイエット方法は色々ありますが、絶食に近い食事制限や、嘔吐などを繰り返す不健康ダイエットをしていると、やつれてしまうので、注意が必要です。

「食べない心」と「吐く心」―摂食障害から立ち直る女性たち 著：小野瀬 健人 参考価格：¥1,365 価格：¥1,365 摂食障害の本当の原因は「心の傷」から発している。過食症や拒食症から立ち直った女性たちに寄り添って描かれた記録。絶望から希望へ向かうための案内図。

生理中に痩せた！或いは、生理中に暴食してしまった！などなど、人によって、生理中の症状は様々です。
ですので、一般論で生理中が太りやすいとか、生理中が痩せやすいとか考えてもあまり意味の無いことかと思います。
一番大切なことは、自分が生理中にどういう状態になるのかを正確に把握して、それに対しての対処の方法を考えることかと思います。
とりあえず、生理前･中･後に食欲が増す場合は、ローカロリーのお菓子などを食べて暴飲暴食でのカロリー摂取を少しでも抑えることが大切であるかと思います。

女は毎月生まれかわる―からだと心が元気になる「月経血コントロール」ゆる体操 著：高岡 英夫 , 他 参考価格：¥1,050 価格：¥1,050 生理の血はトイレで出す。 現代の女性が忘れてしまったからだの知恵「月経血コントロール」を初公開！ 1日10分程度、1～2週間ほどのエクササイズと呼吸法によって生理の出血がコントロールできるようになり、からだの様々な不調が改善されます。

半身浴ダイエットをすると、肌の水分が奪い取られて肌荒れがひどくなる場合があります。そこで、お肌が乾燥して困るような場合には、保湿クリームなどを塗って、お肌を乾燥から保護しましょう。
なお、この際、肌についた水分をぬぐう前に保湿クリームなどを塗ることが大切です。乾燥した肌に塗るよりも、お肌の水分を逃さずに済みます。
また、保湿クリームを塗った後に手で水分を払うように落とせば、さらに保湿効果を保てます。

二の腕が縮む･･･というのは何だか恐ろしいお話ですが、二の腕は縮んでしまうそうです。ですので、縮んだ二の腕は伸ばしてあげなければなりません。

方法としては、
①　長そでのTシャツを着て腕まくりをする
②　まくりあげた袖を体の中心から外側にうっ血しない程度にネジる
③　15分間程放置する

この方法で縮んだ二の腕をのばして上げることが出来ます。
しかし、時間がたつと再び二の腕は縮んでしまいます。
ですので、この縮みの解消は定期的に行うようにしなければならないようです。

なわとびダイエットについてダイエットコラムで掲載しましたが、補足事項です。
なわとびダイエットの縄は、安物の縄はねじれやすいので、少々大変かもしれませんので、本格的になわとびダイエットをされる方は、少々高価ななわとびに買い換えられたほうが良さそうです。

健康に良いとされている標準体重は、案外と重いです。
標準体重ですと、一般に市販されている洋服が着れない事が多いです。
それはなぜか･･･
細身の人が着て似合うように製作されているからです。
ですので、美容体重と言うのが俄然幅を利かせてくるというわけです。

美容体重を健康という観点から見ると、痩せ気味･･･あるいは痩せすぎ･・という分類に当てはめられてしまいますが、さりとて標準体重に位置しているままですと、着れる洋服がありません。

ちなみに･･･
美容体重はBMI（肥満度の数値）が「18」位の体型です。
BMIは　体重（kg)÷（身長(m)　X　2）　で計算できます。

TANITA 体組成計 左右部位別測定 インナースキャン アイボリー BC-611-IV メーカー：タニタ 参考価格：￥ 13,990 価格：¥13,990 ●左右部位別の脂肪率・筋肉量がわかる ●過去データメモリ機能：前回値、1・2週間前（週平均）、1~6か月前（月平均） ●女性ダイエットモード搭載 ●カレンダー設定あり

さよセル通信のネタは不定期更新しています。
日付は毎日入っていますが、更新は不定期です。

たまに一気に更新しておりますので、時々覗かれたらUPした記事をご覧いただけるとは思うのですが、「更新したら連絡して欲しい」と思われておられる方もいらっしゃると思いますので、「さよなら！セルライト」のお問い合わせ先よりお問い合わせください。

ダイエットをする際に重要な要素となるのが酸素です。
酸素が体内に取り込まれるとミトコンドリアが体内の栄養素を使い、エネルギーを作り出します。
ここで重要なのが、酸素をいかにして体内に取り入れるかです。
酸素は肺で取り込まれたからと言って、体内を循環してくれるわけではありません。体内に循環するためには運び屋が必要です。

その運び屋とは鉄分です。
この鉄分が不足すると、体内は酸欠状態になり、ミトコンドリアがエネルギーを生産できません。
ですので、鉄分を摂取しなければやせないのです。

日本人は腸が長い人種です。
日本人は農耕民族で食物繊維タップリの食事をとってきたので、腸が長いのです。一方で欧米人は腸が短い人種です。

腸の長さは日本人が約７mで欧米人が約4mです。
ほぼ2倍近く腸の長さが違うのです。

こう考えると、欧米人が安全としているダイエット法は日本人にとっては決して安全でない場合があるのだとお気づきになるかと思います。
ですので、ダイエット法を考える場合には、腸の長さを考えて見られるのも大切なのではないかと思います。

低糖質ダイエットは、長期間続けるものではないと思います。
低糖質ダイエットは炭水化物を大幅にカットすることでなしえるダイエット法だからです。この炭水化物を取らない状態が数年も続きますと、炭水化物から得られるはずだった食物繊維を摂取することが出来なくなるので、大腸がんになるリスクが大幅にUPします。
ですので、低糖質ダイエットは、ある程度の成果が得られたら、GI値の低い食品を摂取する低炭水化物ダイエットに切り替えた方が良いかと思います。

夏は気温が高いので、冬と比べると基礎代謝は低めです。
しかし、「夏痩せ」という言葉があるほど夏に痩せやすいのは、暑さのせいで食欲が落ちるためです。（冷たいものの食べすぎでおなかを壊すこともありますが･･･）

また、冷そうめんなどの栄養価の低い食事で済ませてしまうのも、ダイエット的にはよくありません。
ですので、このような場合には、ささみやマグロなどがタップリと入った、サラダなどを取って、あっさりはしてるけれど、栄養価に気をつけた食事を取ることが大切です。

体重が重いと大変です。
標準体重よりも10Kg太っているということは、標準体重の人が10kgの重りを背負って歩いているのと同じなのです。
ですので体重が軽いと、太っている頃と比べてサッサと歩けますし、行動も機敏になれるのです。
一度、そんな体が軽くなったイメージを持って、ダイエットしてみてはいかがでしょう？憧れのモデルさん体型に近づきたい･･･というのも良いですが、このイメージ方法も案外いけるかもしれません。
（私はどちらかというと、コチラのイメージの方が好きだったりします）

便秘解消したくて、繊維質とか多めに摂っているのになかなか便秘が解消しないかたも多いかと思いますが、そのような場合には、一度ウォーキングや腹筋や腰をひねる運動もされてはいかがでしょう？

運動不足になると、腸の働きが悪くなって便秘になりやすくなります。
繊維質で効果が今ひとつな方、ぜひ一度お試しください。
（無料で出来るので、一度トライしてみるのも良いかも）

男性と女性では、きれいに見える体重は違います。
男性が見るとちょっとやせすぎかも･･･と思われる体重が、女性がみると丁度良かったりします。
男性にもてたいからダイエットするのであれば、その点に注意してダイエットをしたほうが良さそうです。

肉割れとは、急激に太ったり妊娠した際に足やお尻やおなかに出来る線のようなものです。
この肉割れ、現在は一度できてしまうと、除去するのは非常に困難です。
ですので、予防が第一です。
予防法としては、肌を滑らかにするクリームを塗って肉割れを起こりにくくしたり、太らないようにすることを心掛けることです。