水分を摂る量が足りないと、便秘になりやすくなるそうです。
ですので、便秘にお困りの方は、一度水分をしっかりと摂れているのかどうかチェックしてみるのもよいかもしれません。

マグネシウムは、便をやわらかくするのに良いらしい･･･という記事がチラホラ見られますが、にがりはものすごくまずいですし、にがりは嫌だという方もおられるかと思いますが、そういった場合には、お豆腐を摂られるのが良いかと思います。
美味しくて安いですし、美肌にも良いといわれていますので、ぜひお勧めです。

一般的に、運動をすることで脂肪燃焼効果が上がるらしいと言われているものに、ガルシニア・シトラス・トナリン・カフェイン・アミノ酸などがありますが、これは個人差があるので注意が必要です。
また、「運動による」脂肪燃焼効果･･･ですので、飲みっぱなしでブラブラしていてもあまり効果がないかもしれません。

運動でより脂肪燃焼したい方は、ぜひ一度お試しください。

アメリカのカイロプラクティックが以前TVでやっているのをみると、ボキボキという軽快な音を立てて関節を曲げる日本のカイロプラクティックとは違い、静かなものでした。（グッグッと押したり、軽く曲げるような感じです）
骨盤の歪みで便秘になっていた人が、カイロプラクティックで治ったりだとかいうエピソードも放映されていて、結構面白かったです。

カイロプラクティックは、日本でもずいぶんとメジャーになりました。
骨盤の歪みをとってすっきり痩せるダイエット法が流行っているのもあいまって、結構人気があるようですが、ここで一つ注意点です。

アメリカでは、カイロプラクティックは医療行為として医師免許が必要ですので安心ですが、日本では医師免許は要らないので、変なカイロプラクティックをされると、本当に骨格が歪んでしまう可能性がありますので注意が必要です。

炭水化物を多く摂りすぎると糖尿病になってしまうようですが、逆に、炭水化物を取らなさ過ぎても糖尿病になってしまいます。

炭水化物を取らないと、体の中には遊離脂肪酸が溢れ出します。
すると、その遊離脂肪酸がインスリンと結びついてしまうので、インスリンが少なくなり、血糖値を下げることができなくなります。
（インスリンは血液内の血糖値を下げる働きがあります）

ですので、炭水化物をまったく摂らないダイエットには充分な注意が必要かと思います。

悩み事や辛いことがあると、便秘になってしまう方がおられるようです。
心因性の便秘の場合、ストレスが緩和されると便秘が解消されるので、ストレスに心当たりがある方は、ストレスを解消してあげると良いかと思います。
（仕事がストレスになっている場合は、平日は便秘がちで、休日になると便秘が解消されるケースもあるようです）

便秘の原因は人それぞれで、便秘解消法も人それぞれのようです。

＊　繊維質を摂る
＊　水分をしっかりと摂る
＊　運動をする
＊　ストレス解消する

これら一般的に便秘解消に良いとされていることを一通りやっても効果がない場合は、お医者さんに行かれることをお勧めしたいと思います。
（消化器官や内科などがよいかと思いますが、お医者さんの受付の人に聞けば、どの科で受診すればよいのかを、親切に教えてくれるかと思います）

便秘でお悩みの方は、玄米や押し麦などの食物繊維の豊富なご飯を食べた方が良いかもしれません。（白米は、精米の段階で食物繊維や栄養の詰まった部分を削り落としてしまっているので、便秘で腸に食物繊維を届けたいのであれば、玄米の方が良いかと思います）

先日、浣腸はあまり腸にはよくないというお話を聞きました。
ですので、毎回浣腸に頼っている場合や、頻繁に浣腸をされる場合は一度、専門のお医者さんにご相談になられた方が良いかもしれません。

どうして便秘になっているのかという理由もはっきりしますし、何よりもしっかりと調べてもらうことで、大腸がんなどの怖い病気がないかなどを、お医者さんに頼めば検査してもらえますし、浣腸をし続けるよりかはずっと良いのではないかと思います。

ダイエット番組で重要なのは構成の仕方もあるんじゃないかと思います。
起承転結で切れよく悩み解消と言ったところでしょうか。

起･･･体の状態（太っている･太い･痩せないなど）
承･･･太っている体のメカニズムを紹介（CG付き）
転･･･やせ方を紹介（ゲストも参加して、筋肉が弱っていることをアピール）
結･･･やせたモニターの女性達（ごくたまに男性も）の成果を紹介

この編成パターンは以前からあまり変わってないかも。
水戸黄門と同じですね。
やれるかやれないかはともかくとして、この放送内容の展開を見てスッキリするわけです。
これは結構やめられません。
案外あるあるも、水戸黄門みたいに何十年も続いていくかも？！

ダイエット番組では、一般の悩める女性＆たまに男性が、痩せるというのが大切です。
番組終了後に、「本当に痩せた！」という成果が無ければ、理論だけだとふ～んで終わってしまうかと思います。
後、自宅でもできる簡単な痩せ方が紹介されてないと、視聴率は落ちるかと思います。
さらに、どうしてそうなってしまうのかをCGを使って解説することも大切かも。

あるあるもスパスパもその点をしっかり押さえていたので、視聴率が高かったのかもしれません。

視聴率がグンとあがるんだそうな。
そりゃそうです。
私みたいなダイエッターの人々が、食い入るように見つめるんですから･･･。

でもダイエットがテーマだと、ついつい見ちゃうんですよネ～
特に、ダイエットの新情報なんかが発表される日にはもう･･･

スパスパ亡き後、あるあるにはぜひ今後とも頑張ってもらいたいものです。
（ダイエット番組が少なくなったな～）

内転筋を鍛えるときも、ダイエットカレンダーをつけたほうが良いのかも。
こういうのってすぐに忘れるんですよネ。

サプリでもそうですが、何でも新しいネタが増えるたびにやることが増えちゃって困り物です。

お金も時間も有限なので、できれば一発で色んなものに効くエクササイズとかがあればいいんですが･･･。
（色んな筋肉に効く運動って、BMストレッチみたいにハードな運動かも･･･）

内転筋を鍛える運動をするのと、BCAAを飲むのを一緒にやれば、内転筋が増えるのがより早くなるので効果的かも。

色々なエクササイズをするときにも、BCAAを飲んでおいたほうが、筋肉の再生が早くなるし破壊が少ないから、エクササイズの効果が上がりやすいのかもしれないです。

あまり太ももヤセしなかった人と、太ももヤセした人の食事のデータもあれば、あるあるの放送も更に良かったのにな～などと思いました。

あるあるでBMダイエットの放送を良く見てたんですが、あれは続けにくかったです。
理由は簡単。
運動がつらいからです。
その点では、太ももの内転筋を鍛える方法は楽かも。

その場足踏みでもそうですが、やっぱりやりやすくて簡単な運動じゃないと続けにくいです。

今日は、太ももヤセの方法をやっていましたネ。
（これを書いているのは6月5日です）

何でも脚を伸ばしてヒザが内に向くように、つま先を内側に向ける運動を30秒やるのと、立ち姿勢で片足を床につけたまま反対方向の脚の外側に向けて移送させる運動を片足10回ずつやるんだとか･･･。

これ、今日からやってみようと思います。

γ（ガンマ）-アミノ酪酸（Gamma-Amino Butyric Acid）
別名GABA（ギャバ）

TVでは、ゆっくりした運動でより痩せやすくなるアミノ酸だと放送されていましたが、確かあるある大辞典では、リラックスしやすくなる栄養素だと放映されていましたが、ダイエットに効くとは初耳。（ホントかな？）

GABAは、チョコレートや発芽玄米やギャバロン茶（ブームはいつまで続く？）などで摂取できるそうです。
手軽に摂取するのであれば、玄米かチョコレートが良いかも･･･。

チョコレートだとカロリーが高くなるので、ダイエットには不向きかもしれませんが、発芽玄米であればダイエットにもよいかもしれません。

ちょっと色々あったので、ずいぶんブログが飛びました。
色々と書きたいネタはあったので、ちょっとまとめてUPして見たいと思います。

まずは、TBSの番組で昨日放送されていたBCAAとGABAを取ることでダイエットする方法について。
BCAAって確か、筋肉の破壊を防ぎ、筋肉の再生を促進させる栄養成分じゃなかったかと思ったのですが、番組では、ダイエットにすごく効きそうな成分として紹介されていましたネ。

筋肉の破壊が起こりにくくて筋肉が再生しやすければ、筋肉が増えますので、筋肉がカロリーを消費して、ダイエットはしやすくなるかとは思うのですが･･･。

う～ん、あそこまで大々的に取り合えるのもどうなんでしょう･･･

うん、でも筋肉が衰えてしまっている方や、筋肉が衰えてしまって痩せにくくなってしまった方には、あのダイエット法は良いのかも。

運動をするとおなかが空きます。
でもおなかが空いたからと言ってドカ食いをしてしまうと、かえって太る原因に･･･。
ですので、運動は程々が良いようです。
ドカ食いをしてしまうほどの運動であれば、運動量を減らしてみるのも一つの手かもしれません。

ダイエット番組で大切なのが、食品です。
この紹介する食品が、余りにも奇異なものであれば、ブームは時期に廃れるかと思います。
その一方で、通常の食品に毛の生えたようなものであれば、ブームは継続すると思います。（玄米だとか、お酢だとか、豆乳などといった類のダイエット法がそれに当たるかと思います）

あと、成功しなかった人のアフターフォローも入れれば最高かも。

このアフターフォローで、その後の視聴率が変わってくるかと思います。
新しいダイエット方法を次から次へ提示しても、長続きしないのであれば意味が無いですし、「またか･･･」と視聴者に思われないようにするためには、アフターフォローをすることが大切だと思います。

あるあるはその点でかなり優等生なのかも？！

入浴すると安静時と比べてカロリーを余計に消費します。
これは、入浴によって心拍数が上がるために起こることです。
その為、当然体には負担がかかります。

体は動かしていないですが心拍数だけ上がるのです。
エンジンを空ぶかししているようなもので、結構体には負担なのです。
ですので、何かしらの疾患がある方や、心臓などの弱い方は入浴でダイエットするのは充分に気をつけなければならないのです。

また、心臓により負担をかけないのであれば、肩まで浸かる入浴法よりも半身浴の方がよいです。

ダイエット番組に不可欠なのが、視聴者と悩みを共有しているゲストです。
特に現在あるあるに出演している柴田理恵さんとかは、特に視聴者も共感しやすいし、様々な悩みに共感してくれそうなレギュラーなので最適なのかも。

スパスパでは、飯島愛さんが出演されていて、結構コメントなどが共感できるような感じでしたが、やはりこういったキャラクターが、番組には必要なのかもしれないです。

その点、解決クスリになるTVでは、そういったレギュラー陣がいなかったのがちょっとマイナスだったかも。

ダイエット番組の中には、視聴者の声をネットなどで募集しているケースが多く見られます。このような視聴者の声を元に番組を製作すれば、さらに人々の興味のあるテーマを製作できる可能性が高くなるかと思いますので、私は、視聴者の声を募集しているダイエット番組の製作チームの方々を大いに尊敬しています。（あるあるで放映された、「豆乳ダイエット」や「お酢ダイエット」などの会では、視聴者から寄せられた「痩せなかった」という声が大いに反映されたようです）

視聴者は第2の番組製作スタッフといった感じでしょうか。
ネット社会で、誰でも気軽に意見を投稿しやすくなったという、社会の変化もあいまっているように思います。

現在流行っているダイエット法を取り上げて、その仕組みや効果がある･ないを検証するタイプの放送もいくつかあります。

この方法で大切なのは、流行っているダイエット法についての正確な知識の紹介と、効果のある･なしの検証だと思います。
ここでも基本は通常のダイエット番組の放送内容と変わらないかと思いますが、最初の起承転結の「起」の部分が、流行っているダイエット方法がどういうものか、一般の人々はうろ覚えで、ちょっと抜けがある点を強調した番組編集がされているかと思います。

このような構成ですと、「あれ？違ったの？」という疑問が、視聴者の中に生まれますので、正確な情報を得られるまでTVに張り付いて見てくれる･･･というわけです。

ですので、現在流行っているダイエット法を取り上げる場合には、その構成がちょっと変えてある点に注目されるのも面白いかもしれません。

ダイエット番組で重要なのは、太っている根本原因を提示することです。
その根本原因は、「それが原因だったの？！」というものであればあるほど効果的であるかと思います。

太ももパンパンだとか、お尻がムッチリしているというと、通常であれば「運動不足でしょ？」とか「食べすぎでしょ？」とか考え付くと思うのですが、その原因に「骨盤」や「インナーマッスル 」だとか言われると、「そうだったのか～！」という驚きにも似た新鮮味を感じるわけです。

この新鮮味こそがダイエット番組の醍醐味なのではないでしょうか。

太ももの体脂肪をMRIで輪切りにした映像を見ることは、普通の生活をしていればほとんどありません。内臓脂肪が増えすぎていないかどうかは、人間ドッグなどで調べてもらえたりもするかと思いますが、太ももの体脂肪の映像などというお宝映像は、普通の人はそうそう見れるものではありません。

ですので、「太ももに脂肪がタップリ付いているんだろうな～」と、普段から不安に思っている感情が、映像でその状態を提示されることで、その感情が一気に爆発します。ですので、TVで実験されている人のレントゲン画像やMRI画像は、ダイエット番組にとっては必須のものであると思います。

調理法やレシピは、ダイエット番組にとっては大変に重要であるかと思います。

これらのレシピが無く、「さぁこの食材を食べなさい！」と言われると、視聴者側としては非常に困るからです。
ですので、食材を紹介する際にはレシピも同時に公開するのが重要になるかと思います。

ところでこのレシピ、大変に美味しいものもあるのですが、私も何度も同じように試したことがるのですが、お世辞にも美味しいと言えないものもありました。
ゲストはそこの所をうまく表現しなければならないのだと思います。

例えば、最初に猛烈にまずそうな食材（飲料）が出されたときは、「うわ～これはまずい～」というふうに、オーバーにリアクションをとります。
その後、普通かちょっとまずい（たまに美味しい料理も）が出てくると、「おいしい～！これならいけそう！」と、これまたオーバーにリアクションを取ります。

ここで重要なのが、料理が出てくる順序です。
まずまずいものを出して、次に美味しいものかもう少しマシなものを提示します。そうすることで、あ、じゃぁこっちの美味しそうな方を食べてみようかな～という気になるのです。
その逆ですと、その食材にマイナスのイメージが残って、レシピ紹介や料理紹介が終了してしまいます。

ダイエット番組は、料理の提示の仕方にも工夫がなされている場合が多く、結構面白いものです。

ダイエット番組のみにあらず、「即効･簡単」などのキーワードは、ダイエット関連の様々な業種にとって非常に重要であると思います。
何故なら、「即効･簡単」というのは、ダイエットをして美しくなりたい人々にとっては何よりもの願いであるからです。

ですので、「長期間」或いは「非常につらい」というのは、視聴者の側から見ると、大変つまらないテーマであるかと思います。

それらのキーワードは、最初から「ダイエットの挫折」を連想させるからです。
ですので、あくまでもうけるキーワードとしては「即効･簡単」であるのだと思います。

ダイエット番組は毎週一回の放送されるものですので、本などのように一度書いてしまえば、ベストセラーとして永らく売れ続けるという類のものではありません。
ですので、常に毎週毎週新しい新ネタを用意しなければならないところが、ダイエット番組の辛いところです。

ダイエット番組を製作されているスタッフの方が、さぞ大変であろうと思われるのはその点です。
ダイエット番組は、製作者サイドに回るよりも、見ているほうが気楽で楽しいのかもしれません。

ダイエット番組に欠かせないのが「医学博士」＆「お医者さん」です。
両者は、番組内容に説得力を持たせることに一役買います。

ですので、ダイエット番組では「医学博士」が書いた解説をCG付きで読み上げるだけでも良いのですが、必ず棒読みの「インタビュー」が添えられています。

よくよく見ると、必ずと言って良いほど出てきます。
皆さんも、ダイエット番組をご覧の際は、視点を変えて一度良くご覧になってみてもよいかもしれません。