エステティシャンの友人に教わったのですが、夕方以降に起こりがちな「ふくらはぎのむくみを解消する簡単なストレッチ法」をご紹介します。

《 ストレッチ前に 》
脚が疲れすぎているとストレッチで脚がつってしまうので、リンパドレナージュ（マッサージ）や入浴で脚の疲れを取ってからストレッチを行ってください。

《 ふくらはぎのむくみ解消ストレッチ 》
１、仰向けに寝転びます
２、寝転んだまま 脚を上に上げます（ひざ、足首は曲げずに）
３、そのままの姿勢で深呼吸を5回します　（１セット目）
４、足首を曲げて深呼吸を5回します　（１セット目）
５、足首を伸ばして深呼吸を５回します　（２セット目）
６、足首を曲げて深呼吸を5回します　（２セット目）
７、足首を伸ばして深呼吸を５回します　（３セット目）
８、足首を曲げて深呼吸を5回します　（３セット目）

このストレッチ法とリンパドレナージュ（マッサージ）を組み合わせると、さらに効果的です。
脚が疲れすぎている方は、さきにリンパドレナージュ（マッサージ）や入浴などで脚の疲れを取ってあげて下さい。