長時間の立ち仕事やすわり仕事などで、ふくらはぎに水分が溜まって辛いとき、できればマッサージをしたいのですが、出来るだけ楽にマッサージしたいもの･･･。

マッサージ機器がお勧めです。
商品によっては、下から上へもみ上げるようにマッサージしてくれます。

そういえば、さよセル通信･･･見てくれてる方、いらっしゃるんでしょうか･･･。何だかいきなり閑古鳥な雰囲気ですが、とりあえずめげずに頑張っていこうかと思います･･･。

私は、

「やせたら思いっきり細いジーンズを履きたいです」
「私は、やせたら水着を着て海やプールに行きたいです」

･･･などなど、人にはやせたら何をしたいのか、そういう夢があるかと思います。ダイエットをしている方、ダイエットを始めようと思っておられる方、一度夢について語ってみてはいかがでしょう？

夢を持つことが目標を達成するための原動力になります。
その原動力があればこそ、夢を実現できるのです。
夢を持つことは、夢を叶えるための第一歩です。

一度そんな純粋な夢を、紙に書いてみましょう。
ヤル気が沸いてくるかもしれません。

トレイシーマレット スーパーボディブートキャンプ(日本語吹き替え/字幕) メーカー：角川デジックス 参考価格：¥8,800 価格：¥8,800 全米の女性が支持するフィットネスエキスパート「トレイシー・マレット」が、ヨガ、ピラティス、テコンドー、キックボクシングの要素を組み合わせたブートキャンプを考案。 ひとつのセグメントが約10分前後で構成されているため、忙しいひとでもあいた時間に自分のペースで行なうことができます。

低糖質ダイエットの注意点についてです。

■　腎臓の悪い人は低糖質ダイエットをやらない
■　乳製品は1日100gまでとする
　　（乳製品はケトン体の生成を阻害する作用があるようです）
■　カフェインを多めに取らない
■　妊娠中は、低糖質ダイエットをやらない

尚、低糖質ダイエット時の食事内容は、ハードなものからソフトなものまで色々ありますので、WEBサイトや本や雑誌などで紹介されている低糖質ダイエット食材は様々です。その為、どの程度ストイックに低糖質ダイエットを行うかを軸にして、食材を選んだ方が良いようです。

また、生理中は低糖質ダイエットが停滞しがちですし、カフェインを大量に摂取している場合も、停滞しがちになるようですし、一日に食べる食材のたんぱく質と脂肪の割合で、たんぱく質の方が多い場合も同様に、停滞しがちになるようです。

低糖質×低GI値低インシュリンダイエット―あなたのやり方は間違っている! (主婦の友生活シリーズ) 著：枝村 忠廣 , 他 参考価格：￥ 945 価格：￥ 945 注目を浴びている低インシュリンダイエットには、それを始める前の準備が必要だった!? 低糖質と低GI値の2段階方式による、必ずやせる秘訣を公開。 おいしい単品料理や低GI値メニューを豊富に収録する。

なわとびでダイエットする方法についてのダイエットコラムをUPしました。
ジョギング並みにカロリー消費が大きいダイエット法です。
もし、こちらのダイエット法について、興味をもたれた方は、ぜひ一度ご覧下さい。

≫　さよなら！セルライトのなわとびダイエットページ

D&M セラバンド フィットネストビナワ ブルー FTS-14 メーカー：セラバンド 参考価格：¥3,255 価格：¥2,930 OFF : ¥325 (10%) 手首に負担のかからないグリップを使用したトビナワ。 グリップの支点を変えることにより様々なトレーニングが可能。 長さ調節が簡単なスライド方式なので使い易い。

リバウンドは辛いものです。
せっかく痩せたのに、あっという間にダイエット前の体重に戻ってしまう･･･。
これは結構恐怖です。
それどころか、痩せる前以上に太ってしまうこともあります。

ですので、できる限りリバウンドをしないようにダイエットをしなければなりません。
リバウンドしないためには、

①　常に精神的に安定した状態を保つ
②　余りにも低カロリーなダイエットを続けない
③　ダイエットに運動も取り入れる
④　ダイエット中の栄養を気をつける

などなどがあります。
このネタに関しては、まだまだ書かなければならないことがたくさんあると思いますので、そのうちに塩漬け姉さんのダイエットコラムなどで、ご紹介したいと思います。

二の腕が縮む･･･というのは何だか恐ろしいお話ですが、二の腕は縮んでしまうそうです。ですので、縮んだ二の腕は伸ばしてあげなければなりません。

方法としては、
①　長そでのTシャツを着て腕まくりをする
②　まくりあげた袖を体の中心から外側にうっ血しない程度にネジる
③　15分間程放置する

この方法で縮んだ二の腕をのばして上げることが出来ます。
しかし、時間がたつと再び二の腕は縮んでしまいます。
ですので、この縮みの解消は定期的に行うようにしなければならないようです。

なわとびダイエットについてダイエットコラムで掲載しましたが、補足事項です。
なわとびダイエットの縄は、安物の縄はねじれやすいので、少々大変かもしれませんので、本格的になわとびダイエットをされる方は、少々高価ななわとびに買い換えられたほうが良さそうです。

日本人は腸が長い人種です。
日本人は農耕民族で食物繊維タップリの食事をとってきたので、腸が長いのです。一方で欧米人は腸が短い人種です。

腸の長さは日本人が約７mで欧米人が約4mです。
ほぼ2倍近く腸の長さが違うのです。

こう考えると、欧米人が安全としているダイエット法は日本人にとっては決して安全でない場合があるのだとお気づきになるかと思います。
ですので、ダイエット法を考える場合には、腸の長さを考えて見られるのも大切なのではないかと思います。

低糖質ダイエットは、長期間続けるものではないと思います。
低糖質ダイエットは炭水化物を大幅にカットすることでなしえるダイエット法だからです。この炭水化物を取らない状態が数年も続きますと、炭水化物から得られるはずだった食物繊維を摂取することが出来なくなるので、大腸がんになるリスクが大幅にUPします。
ですので、低糖質ダイエットは、ある程度の成果が得られたら、GI値の低い食品を摂取する低炭水化物ダイエットに切り替えた方が良いかと思います。

炭水化物を多く摂りすぎると糖尿病になってしまうようですが、逆に、炭水化物を取らなさ過ぎても糖尿病になってしまいます。

炭水化物を取らないと、体の中には遊離脂肪酸が溢れ出します。
すると、その遊離脂肪酸がインスリンと結びついてしまうので、インスリンが少なくなり、血糖値を下げることができなくなります。
（インスリンは血液内の血糖値を下げる働きがあります）

ですので、炭水化物をまったく摂らないダイエットには充分な注意が必要かと思います。

緑茶のダイエット効果（どの程度の効果があるかどうかは分かりませんけど･･･）に着目したので、緑茶の粉末である抹茶を飲んでダイエットすることにしました。
普通の緑茶でしたら、ダイエット効果とかを得る為に必要な量を飲むためには、10杯とか20杯も緑茶を飲まなければならないですので、なかなか難しいかなって思ったんです。

ヘルシアもそうなんですが、ヘルシアと同じだけの効果を通常の緑茶で得ようとすると、かなりの量の緑茶を飲まなければならないそうですので、緑茶の粉末のお抹茶の方がよいような気がしました。

そういえば、お抹茶ってどうやって作っているんでしょう？
ただの粉末緑茶とは違うような気がするんですが。
まさか千利休の時代にフリーズドライ製法なんてなかったでしょうし。

ちなみに･･･
イオンで買った抹茶の値段は570円。
これに見合ったダイエット効果が得られたらいいんですけど。(^_^;)A

今テレビ東京でタマネギでデトックスダイエットをするのを放送してました。
すごい成果でビックリです！
一日1個のタマネギを食べるだけの簡単なのが嬉しいです。(^-^)
これから早速トライです！

でも、タマネギを切って15分放置して、それを油で炒めて調理するってだけなんて、メチャメチャ簡単すぎません？
メチャメチャウヒョーです。
絶対やります！

早速今晩からトライです。(^ｍ^)
どのくらい効果があるかなぁ～

ところで、今も抹茶飲んでます。
体脂肪率は変わらないんですが、体重だけは減りました。
体重が減ったですので、一応脂肪も減ったみたいでし、ウェストも1～2cmほど減ったですが、それにしても･･･。（もっと効果があると思ったのに～(つд；`) ｳｳｯ…）

でもまだまだ続けてみます。
プチ断食ダイエットは、ちょっときつめなので、プチプチ断食（←私が勝手に命名）してます。プチプチ断とは、食朝と昼だけ抜くやつです。
工工エエエｴｴ（´Д｀）ｴｴエエエ工工

まぁ、やらないよりかよいかなって事で･･･。（ノ>_<）ﾉﾋｨ
プチ断食のせいか、抹茶のせいかはわからないですが、最近は不思議なことに、熱が出てません。（軽いかぜっぴきにはなってますが）
でも、大きな熱や喘息が出ないのは嬉しいです。
（毎年この季節になると大変なんで･･･(^_^;)A）

お米には、炭水化物以外にも様々な栄養素が含まれていますが、その中でも特に重要なのが亜鉛です。

ところで、この亜鉛ですが細胞分裂するときに必要な成分ですので、亜鉛不足になってしまうと、体にはよくありません。
最近、味覚障害の方が増えているそうですが、お米を食べなくなってしまったので、亜鉛が欠乏して味蕾が減ってしまったことが原因になっていることがあります。

低糖質ダイエットでは、お米などの炭水化物や糖分をとらないことでやせると言うダイエット法ですが、これを続けておりますと、亜鉛不足になってしまう可能性も出てくるかと思いますので、注意が必要かと思います。

ちなみに･･･
サプリメントでも亜鉛の摂取は可能です。サプリメントが苦手な方やあまり好きではない方は、カキやチーズや抹茶などを摂取されると宜しいかと思います。（カキはお米と違って毎日食べれないのが難点ですが、チーズや抹茶程度なら毎日食べることが出来るかもです。(^-^)）

ダイエットには流行りがあります。
ダイエットがしにくいものはあっという間にブームが去りますが、根強く生き残るものがあります。

ところで、根強く生き残るダイエット法の特徴としては、以下のようなものが挙げられます。

• 行いやすいダイエット法


• 手軽に行えるダイエット法


• 体調不良を起こさないダイエット法

粉寒天は、お味噌汁やゴハンに混ぜるだけで良いので、すごくお手軽で簡単です。でも、粉寒天って、微妙に値段が高いんですよね･･･。
毎日続けたら、それはそれで、ちょっと家計を圧迫しそうです。でも、一般的なお金のかかるダイエット法に比べたら、あまり高くない方なのかもしれません。

とりあえず、レッツトライです。何事も挑戦です。
（今日はちょっと体調が良いので、気力も回復です）
タマネギデトックス用の格安タマネギも大量にＧＥＴしてきましたし、ここからガッツリと頑張って行こうと思います。(^-^)

ずいぶんと前から、「キャベツダイエット」なるダイエット法があります。
「おもいっきりテレビ」でも放映されたダイエット法なんですが、

食前に「ザク切りにしたキャベツ」をたらふく食べるだけ

・・・というお手軽なダイエット法です。

このダイエット法で、キャベツの食物繊維が糖（脂肪）の吸収を抑え、大量のザク切りにしたキャベツを食前によく噛んで食べることで、ドカ食いの防止にもなると言う一石二鳥のダイエット法です。

ところで、このダイエット法ですが、いくつか難点があります。

１、キャベツの味に飽きる　（ドレッシングのバリエーションには限界がある）
２、キャベツの値段によって、かかるコストが左右される
３、キャベツをよく噛まなければならないのがしんどい
４、調理法が限定されている　（生のザク切りのキャベツのみ可）

・・・とまあ、これらのことから、キャベツダイエットを挫折する方は多いわけですが、キャベツダイエットを挫折しないように長続きさせるためには、多少、キャベツダイエットの方法は変えても、少しづつ実行していくことが大切なのかもしれません。

例えば、このキャベツダイエット法で肝心なのは、食前に食物繊維を大量に摂取することと、多少の満腹感を得ることと、よく噛むことですので、ザク切りのキャベツを食べることががどうしても苦痛な場合は「千切りでもＯＫ」としたり、体やおなかが冷えたり、おなかが壊れやすくなってしまう場合には、生のままの「キャベツは茹でたものでもＯＫ」としたり、キャベツの値段が高すぎるときは「もやし」や「白菜」やなどの青物野菜で代用してみるだとか、そんな感じです。

キャベツダイエットのように、食前に野菜を食べて「食べ過ぎ予防」をすることは、体にとっては良いことだと思いますので、キャベツダイエットは工夫をしながら少しづつ、気長に続けていくことが大切なのだと思います。

朝食だけバナナと水に置き換えて、間食等はご自由に・・・というダイエットがあります。
それが・・・

バナナダイエットです。
（これ以外にも、食事を「豆乳」＋「バナナ」や「牛乳」＋「バナナ」に置き換えるっていうのもありますが・・・）

・・・とまあ、このダイエットなんですが、

「バナナダイエットで成功した！」とか「バナナダイエットは効果なかった」とか、賛否両論のあるダイエット法ですので、確実にやせられるというわけでもなさそうです。

ただし、ネットなどで「やせた」という方をリサーチしてみると、どうやら・・・

「便秘解消した」
「カロリー摂取が抑えられた」（バナナは重さや体積に対してカロリーが低いので）

・・・などの理由もあるようです。
正確な実験をしたわけではないですので、確かなことはいえませんが、とどのつまり・・・

「便通がよくなって宿便している便の重さ分やせた」とか、
「おなか一杯でカロリーの取り過ぎが抑えられてやせた」とか、そんな感じなのではないかと思います。

まあ、単品ダイエットは続かないのが世の常ですし、別に便秘をしているわけではありませんので、私は「バナナダイエット」はやらないですが、興味をお持ちの方はトライしてみるのも面白いかもしれません。

ちなみに、生のバナナ（加工されていないもの）100gあたりの成分とカロリーは以下の通り。
（食品成分データベースより）

カロリー　　　　　86 kcal
水分　　　　　　　75.4 g
たんぱく質　　　 1.1 g
脂質　　　　　　　0.2 g
炭水化物　　　　22.5 g
灰分　　　　　　　0.8 g

「ビーガンダイエット」というダイエット法があります。
実に簡単なダイエット法で、肉や魚や卵や乳製品、それに油を摂取しないというダイエット法です。

でも、カロリーは気にせずに食べてもOK。
食べれるものも「米」「小麦」「野菜」「果物」などなど、様々なものを口に出来ます。

有名人でこのダイエット法を行っているのは、以下のような方々です。

* キャメロン・ディアス
* ビクトリア・ベッカム
* ナタリー・ポートマン
* グウィネス・パルトロー

・・・などなどです。
（この他にももっと多数）

また、これプラスで食物繊維の豊富な「玄米」「雑穀」などと摂取すれば便通も良くなり、さらに美容にもよいと言う類のダイエット。

低糖質ダイエット（アトキンス式ダイエット）とは正反対のダイエット法です。

低糖質ダイエット（アトキンス式ダイエット）が、その手法・期間などに細かい指定があると対照的に、ビーガンダイエットには、ほとんど指定らしきものがありません。
あるとすれば、ビタミンB１２をサプリメントで摂取して、肉・魚・油脂を摂らないということだけでしょうか。

ちなみに、ビタミンB１２は海草などに多く含まれているため、海草を摂っている日本人にはサプリメントは必要ないかもしれません。（海草を食べている人のみ）

油脂の種類は、肉と魚と乳製品と植物性の油脂（大豆・菜種油）などでは、それぞれ異なります。
ですので、体の中に入ったときの作用の仕方も、それぞれ異なります。

ですので、ビーガンダイエットを行い、肉や魚や卵や乳製品の摂取をやめれば、大きく体調が変化する可能性はあるかと思います。

ちなみに・・・
古来からベジタリアン生活を行っている人としては、お坊さんがいます。
（宗派により、食べることのできる食材に関しては違いはあるようですが・・・）
いわゆる「精進料理」です。

肉や魚や卵や乳製品などの摂取は一切行わず（もちろん、出汁もカツオを使わず「昆布」のみ）、それでも長生きをされているお坊さんが多数おられることを考えますと、栄養を考えながら食事を行うと、体に悪影響を及ぼすものではないのかもしれません。

昨日、ザ・世界仰天ニュースで「ウェイダウンダイエット（weigh down diet）」なるものが紹介されていました。

何でも、「おなかの空いたときだけ」「少しだけ食べ物を食べる」と言う類のものなんですが、それで140kgもの減量に成功したんだとか。
すごいですね～の一言です。

このダイエットで成功しそうな原因としては、

１、食べる回数を多くすることで、脂肪を溜め込みにくくする
　　（関取は一日2回の食事で脂肪を蓄える）

２、過剰なインスリンの分泌を抑える
　　（一度にドカ食いしないため、インスリンの分泌が抑えられる）

３、一日のトータルの食べる量を抑える
　　（お腹が空く時間＝食べる量ではないため、
　　　食べる量を減らして食べる回数を増やせば、
　　　理論的には一日の食べる量を抑えることが可能）

４、血糖値を安定させる
　　（一日２～３回の食事で血糖値を大幅に上下させるより、
　　　数回に分けて食事することで、血糖値をより安定させる）

５、強い空腹感からくるリバウンドが起こりにくい
　　（空腹感をガマンすることで起こる「精神的ストレス」などからくるリバウンドを起こしにくい）

・・・などなど、沢山の理由が考えられます。

このダイエットは、お腹が空いたら小まめに食べなければなりませんので、職種によっては不可能な場合もありますが、ウェイダウンダイエットが上手く行くケースもあるかと思いますので、ウェイダウンダイエットが出来そうな方は一度試してみるのも良いかもです。

ただし、空腹感があるときにここぞとばかりにドカ食いしてしまう場合は、このダイエットには向いていない可能性もあるかと思いますので、そういった場合には別のダイエット法をトライする方が良いかもです。

また、糖尿病や心臓病などの持病をお持ちの方も、かかりつけのお医者さんによくご相談の上、このダイエット法を試される方が無難であると思います。